ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] których póki co mam nadmiar, co mnie nieco dziwi, gdyż jak pewnie się domyślacie mam tragicznie niski poziom silnej woli i samozaparcia. Wielokrotne próby regularnego ćwiczenia, biegania itp. kończyły się fiaskiem po paru dniach. Jak już wspomniałem nie znam się ani na diecie, ani na treningu. Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, [...]

[...] przebiegam 4 km ;-) Kiedyś 5 przebiegałam w 24. Chce pracować nad szybkością i zacząć robić interwały - nie mam czasu na godzinne wybiegania. Poza tym raz w tygodniu joga i ćwiczenia w domu - ale bez sprzętu. Moje treningi opierają się na tabacie i w sumie trwają około 35 min. Skupiam się na ćwiczeniach w podporze (w pozycji deski) bo one mnie [...]

[...] stojac Gdyby cwiczyc 3 razy w tygodniu to takze moglby byc trening dzielony na partie miesni zamiast obwodowego. Czy to byloby lepsze? A może lepiej zamiast obwodu ćwiczenia w superserii, 4 serie po 10-12 powtorzen?? PROGRAM A: - przysiad ze sztanga + przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - wypady jednonoz + wyciskanie na laweczce [...]

[...] obciążenie i starałem się wykonać więcej powtórzeń, niż na treningu poprzednim. Później znów zaniżałem obciążenie i powtarzałem cykl. Przerwy między seriami danego ćwiczenia trwały 1 minutę 10 sekund, a między ćwiczeniami 1 minutę 30 sekund. Treningi miałem kończyć już w tamtym tygodniu i robić 9-12 dni przerwy (tzw. taktyczne [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i ćwiczenia. Wiek: 23 lata Wzrost:165 Waga:70 kg BF: ok 27% (na oko) Reszty niestety nie znam;/ Dieta: opierałem się głównie o zbilansowaną dietę redukcyjną, która była [...]

[...] okres 9-14 dni (SD) jest to konieczne ! Jednak przed tym należy zmierzyć swoje maxy tj. ciężar, który jesteś w stanie podnieść określoną ilość razy (15,10,5) dla każdego ćwiczenia, które będzie sie znajdowało w twoim planie treningowym. Kilka moich wskazówek dotyczących planu : - Rezygnujemy z ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na [...]

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

[...] razem z klatą (1), albo barkami(3), w zależności kiedy mam więcej energii i ochoty. Na każdą partię robię średnio 8-12 serii po ok. 6-12 powtórzeń. Serie dzielę na dwa różne ćwiczenia, zazwyczaj z wolnymi ciężarami. Czyli przykładowo na plecy: martwy ciąg 4 serie ze średnią 8 powtórzeń + podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6 serii średnio [...]

Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]

[...] ćwiczeń. Właśnie wczoraj wysłałam maila, żeby zapisać się na trening personalny (niestety nie w mojej siłowni) po to, żeby ze spokojną głową zabrać się za nieco cięższe ćwiczenia upewniając się, że forma jest w porządku. Będę powoli rozglądała się też za inną siłownią, ta była moją pierwszą ever, jest dość mała i z ograniczonym sprzętem nie [...]

[...] dołączyłam do wydarzenia na fb 'dwa tygodnie wypalania tłuszczu'. Organizatorka przygotowała na każdy dzień inny trening po ok 1h, cecha wspólna - po rozgrzewce były ćwiczenia siłowe (2/3), potem aerobowe (1/3) i cool down. W niedzielę była joga. Po zakończeniu wydarzenia sama nie wiem co ze sobą zrobić. Mam wrażenie, że tych wszystkich [...]

[...] się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle w mojej rozpisce odnośnie diety/treningów i co ew. należałoby zmienić/dodać. [...]

Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]

[...] TRENING: ćwiczę obwodowo, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Nie mam sztywnych ram treningu, bo lubię różnorodność, ale staram się zachować następujące proporcje: - 3 ćwiczenia na pośladki i uda (MC, przysiady ze sztangą, wykroki, wchodzenie na skrzynię, przysiady sumo z ciężarem pomiędzy nogami - wykonuję 4 serie, pierwsza z ciężarem [...]

[...] Twój rekord znajdzie się o półkę wyżej. Dobrze rozwinięta klatka nie tylko świadczy o Twojej formie, ale tez chroni serce i płuca. Trenuj ja pod różnymi kątami i zmieniaj ćwiczenia. Na początku, gdy masz więcej siły zaliczaj ćwiczenia typowo siłowe (wyciskania) a dopiero potem ćwiczenia izolowane, np. Rozpętki czy przenoszenie za głowę. [...]

[...] przed wyjściem na ring. Skacz na skakance codziennie przynajmniej 20 minut. Przykładowy trzygodzinny trening: - 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na tarczach bądź worku - około 30 minut nowych technik [...]

[...] sprawę z tego, że jeżeli trenują ciężarami, tak dużymi, że mogą wykonać jedynie kilka powtórzeń w serii to mięśnie będą potrzebowały dłuższego odpoczynku niż w przypadku ćwiczenia na mniejszych ciężarach, i wykonaniu nawet kilkunastu powtórzeń w serii. W przypadku zastosowania wysoko intensywnych metod treningu, takich jak: powtórzenia do [...]

[...] Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować pod siebie i do sprzętu jakim dysponuje nie są to sztywne rozpiski brzuch dowolnie np. 3 razy w tygodniu unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 Skłony [...]

[...] sztangi zza głowy 6. Uginanie ramion + seria na brzuch 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia na place 9. Planki (brzuchem w dół z naprzemiennym wyrzutem nóg do góry) + ćwiczenia stabilizujące na piłce II obwód 1. Przysiad bułgarski 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szerokim nachwytem + seria na brzuch 4. Wyciskanie sztangi na skosie + 35% 5. [...]